O Whey Protein é um suplemento alimentar muito popular entre entusiastas do fitness e atletas; Mas, afinal, você sabe porque todo mundo está falando dele ou por que essa proteína é tão importante? Então, neste post, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre o Whey Protein, suas vantagens e como ele pode ajudar você a alcançar seus objetivos. Além disso, apresentaremos alguns produtos que são excelentes opções para a sua suplementação. Confira!
O que é Whey Protein?
Este suplemento alimentar nada mais é do que uma proteína extraída do soro do leite, rica em aminoácidos essenciais, que são fundamentais para o ganho de massa muscular. Em outras palavras, o seu principal objetivo é fornecer uma grande quantidade de proteínas, de alto valor biológico, mas com baixos níveis de gorduras e rápida absorção. Além disso, esses aminoácidos, ajudam na a construção e reparação muscular, por isso, ele é o queridinho dos atletas e de quem pratica atividades físicas.
Ainda mais, outra grande vantagem do Whey, é que ele é de fácil digestão, sendo absorvido rapidamente pelo corpo.
Benefícios
Incluir Whey Protein na sua dieta pode trazer muitas vantagens para sua saúde e bem-estar. Prova disso, é que essa proteína ajuda, e muito, a sentir menos dores musculares e a fadigas no pós treino. Além disso, o Whey colabora na perda de peso, pois promove a sensação de saciedade. Outro benefício do Whey Protein é o fortalecimento do sistema imunológico. Isso porque contém imunoglobulinas que ajudam a combater infecções. Além disso, o Whey colabora na perda de peso, pois promove a sensação de saciedade.
Do mesmo modo, olha só quantos outros benefícios o Whey promove:
- O controle da hipertensão arterial;
- Colabora na prevenção de doenças cardíacas e hepáticas;
- Evite a sarcopenia;
- Auxilia no pós-operatório;
- Melhora a asma.
Concentrado, Isolado ou Hidrolisado?
Você já deve ter visto as pessoas consumindo diferentes tipos deste suplemento. Pois é, realmente há no mercado diversas maneiras de consumir Whey Protein. Os principais são o Concentrado, Isolado e Hidrolisado. Os três tipos têm diferenças na sua composição e processo de produção, e a escolha entre eles depende dos seus objetivos e necessidades pessoais:
- O Whey Concentrado é o mais comum. Ele contém uma boa quantidade de proteínas e carboidrato. (cerca de 70 a 80%) Ideal para quem não tem restrições calóricas ou de lactose e busca um bom custo-benefício.
- O Whey Isolado passa por um processo de filtragem mais rigoroso. Isso resulta em uma maior concentração de proteínas e menor quantidade de carboidratos e gorduras. Contém cerca de 90-95% de proteína. Adequado para quem tem intolerância à lactose ou está em dietas de baixo carboidrato e gordura, e para quem quer uma proteína de rápida absorção.
- Já o Whey Hidrolisado é pré-digerido, o que facilita ainda mais sua absorção pelo corpo. Adequado para quem tem intolerância à lactose ou está em dietas de baixo carboidrato e gordura, bem como para quem quer uma proteína de rápida absorção.
Assim, cada tipo deste suplemento atende a diferentes necessidades e objetivos. Você pode escolher o que melhor se adapta ao seu treino ou dieta.
Consumindo o Whey Protein da melhor maneira
Para consumir este suplemento é super simples, pode ser misturado com água, leite ou sua bebida favorita. Enquanto sobre a melhor dosagem, pode variar de pessoa a pessoa, mas geralmente é entre 20 a 30 gramas por porção. Já sobre a melhor dosagem, pode variar de pessoa a pessoa, mas geralmente é entre 20 a 30 gramas por porção.
Com relação ao período ideal para consumir Whey Protein, é logo após o treino, que é quando os músculos mais precisam de nutrientes para se recuperar. No entanto, o Whey Protein também pode ser consumido em outros momentos do dia. Você pode tomar no café da manhã ou entre as refeições. Dessa forma, você garante que está ingerindo uma quantidade adequada ao longo de todo o dia.
