Alimentos integrais: por que você deve inseri-los na sua rotina

02/01/2025

Você já ouviu falar sobre alimentos integrais, certo? Eles estão por toda parte: nas prateleiras do supermercado, nas conversas sobre saúde e até nas receitas das redes sociais. Mas será que você sabe o porquê de tanta gente apostar nesse tipo de alimento? Então, vamos bater um papo cheio de dicas para mostrar como esses alimentos podem ser incríveis para a sua rotina!

O que são alimentos integrais?

Antes de tudo, vamos começar pelo básico. Alimentos integrais são aqueles que não passam por muitos processos industriais. Isso significa que eles mantêm partes importantes, como as cascas e os grãos inteiros. E sabe o que isso quer dizer? Eles têm muito mais nutrientes, fibras e energia para o seu corpo.

Por exemplo, o arroz: enquanto o branco perde grande parte dos nutrientes no processo, o integral guarda tudo o que o seu corpo precisa.

Então, não é incrível como uma pequena troca pode fazer toda a diferença?

Por que os integrais são tão importantes para a saúde?

Agora vem a pergunta que não quer calar: por que esse tipo de alimento é tão bom? Então aqui vão alguns motivos que vão te convencer rapidinho:

Em primeiro lugar, mais energia para o dia a dia: Os alimentos integrais têm carboidratos que liberam energia aos poucos. Ou seja, você fica animado por mais tempo sem aquele sono depois das refeições.
Em seguida, ajuda na digestão: Graças às fibras, esses alimentos deixam seu intestino funcionando como um relógio. Nada de ficar com aquele desconforto depois de comer.
Controla a fome: Por terem mais fibras, dão uma sensação de saciedade por mais tempo. Isso é perfeito para quem quer evitar beliscar toda hora.
Melhora a saúde do coração: Além de tudo, eles ajudam a reduzir o colesterol ruim e a manter o coração saudável.

Viu só? Pequenas mudanças no prato podem trazer grandes resultados na sua saúde.

Como incluir o alimento integral na sua rotina?

Talvez você esteja pensando: “Ok, entendi que os integrais são ótimos, mas como coloco isso no meu dia a dia?”. Não se preocupe, a gente vai te ajudar com dicas bem fáceis!

Troque aos poucos

Acima de tudo, faça mudanças que você irá conseguir manter a longo prazo. Por isso, comece com um ou dois desses itens. Aos poucos, você vai perceber como é fácil e gostoso inclui-los na sua rotina. Por exemplo, se você sempre come pão branco, que tal experimentar um pão integral? Da mesma forma, você pode tentar isso também com o arroz e até com os biscoitos. No começo, pode parecer diferente, mas com o tempo, o sabor vai te conquistar.

Combine com o que você já ama

Os alimentos integrais combinam definitivamente com quase tudo! Por isso, que tal fazer uma vitamina com aveia integral ou preparar uma salada com quinoa? Assim, você mistura os integrais com o que já gosta.

Experimente novas receitas

O mundo dos alimentos integrais é cheio de opções. Em outras palavras você consegue fazer bolos, panquecas e até pizzas com farinhas integrais. É só soltar a criatividade e descobrir novos sabores.

Quais são os melhores alimentos integrais para começar?

Se você precisa e deseja para dar o primeiro passo, aqui está uma lista com alguns alimentos integrais super fáceis de encontrar e deliciosos de comer:

Aveia: Perfeita para o café da manhã ou aquele lanchinho da tarde. Dá para misturar com frutas, iogurte ou até no suco.
Arroz integral: Uma ótima substituição para o arroz branco. Experimente com feijão e legumes.
Pão integral: Mais fibras e menos açúcar no café da manhã.
Quinoa: Um grão super versátil que pode virar saladas, risotos ou até recheios.
Granola: Crocante e cheia de sabor, é ideal para comer com frutas ou puro mesmo.

É integral mesmo?

A nova regra da ANVISA para rótulos de alimentos integrais, em vigor desde abril de 2022, exige que, para um produto ser considerado integral, pelo menos 30% dos ingredientes sejam integrais, bem como a quantidade de ingredientes refinados não pode ultrapassar a de integrais. Além disso, os rótulos devem informar claramente a proporção de ingredientes integrais, garantindo mais transparência e combatendo práticas enganosas. Agora, os consumidores podem identificar facilmente produtos verdadeiramente integrais e fazer escolhas mais conscientes e saudáveis.

Mitos sobre os alimentos integrais

Apesar de serem muito saudáveis, os alimentos integrais ainda enfrentam alguns mitos que podem confundir as pessoas. Um deles é que os integrais “engordam”. Isso não é verdade! Eles têm mais fibras e nutrientes, mas as calorias são parecidas com as dos alimentos refinados. A diferença é que os integrais dão mais saciedade, o que ajuda a comer menos.

Outro mito comum é que eles são “sem gosto”. Quem pensa assim provavelmente nunca experimentou uma boa receita com integrais. É tudo uma questão de preparo e de acostumar o paladar.

Porque você deve começar agora

Por fim, os alimentos integrais são mais que uma moda: são um estilo de vida que pode transformar a sua saúde! Além de deliciosos, eles ajudam o corpo a funcionar melhor, deixam você mais disposto e ainda fazem bem para o coração.

Então, que tal começar hoje mesmo? Lembre-se: não precisa mudar tudo de uma vez. Pequenas trocas já fazem uma grande diferença.

E, claro, se precisar de ajuda para escolher os melhores alimentos integrais, o GoodBom está aqui para você. Aqui você encontra uma variedade enorme de produtos integrais. Temos tudo o que você precisa para começar a sua jornada por uma alimentação mais saudável. E sabe o melhor? Sempre com a melhor qualidade!

Dá uma olhada no GoodBom mais perto ou acesse nosso e-commerce: