Crianças que não comem frutas e verduras: como mudar isso?

Muitas vezes, a hora da refeição torna-se uma queda de braço entre pais e filhos. Isso porque algumas crianças não comem frutas e verduras e preferem os alimentos industrializados. E essa situação, por vezes,  torna-se uma grande preocupação para toda a família! Afinal, comer bem é essencial para que os pequenos tenham uma vida saudável. Mas, como podemos mudar esse contexto? Neste post, vamos compartilhar dicas práticas e fáceis de aplicar e ajudar crianças que não comem frutas e verduras a desenvolverem um gosto por uma alimentação mais saudável.

Por que crianças não comem frutas e verduras?

Primeiro, é muito comum que crianças tenham uma aversão a novos sabores e texturas. Além disso, o paladar das crianças é mais sensível do que o dos adultos. Por isso, sabores amargos ou azedos podem ser desagradáveis para elas. Portanto, é importante abordar essa questão com paciência e criatividade.

Comida mais atraentes para quem não come frutas e verduras

#1 Apresentação colorida e divertida

As crianças são atraídas por cores e formas. Então, você pode cortar as frutas e verduras em formas divertidas, como estrelas ou corações. Além disso, montar pratos coloridos e chamativos pode despertar a curiosidade das crianças.

#2 Envolver as crianças na preparação

Outro método eficaz é envolver as crianças na preparação das refeições. Quando as crianças participam do processo de cozinhar, elas se sentem mais incentivadas a experimentar o que prepararam. Por exemplo, você pode levá-las ao supermercado para escolher as frutas e verduras. Além disso, deixá-las ajudar a lavar e cortar os alimentos pode ser uma atividade divertida.

#3 Diferentes preparos para quem não come frutas

Crianças que não comem frutas e verduras podem gostar desses mesmos alimentos quando são preparados de maneiras diferentes. Por exemplo, você pode fazer smoothies com frutas variadas. Além disso, pode esconder verduras em molhos ou sopas. Outra opção é fazer chips de vegetais assados, que ficam crocantes e saborosos.

#4 Rotina alimentar para quem não come frutas e verduras

Antes de mais nada, manter uma rotina é crucial para qualquer criança!  Do mesmo modo é muito importante a rotina alimentar para os pequeninos. Por isso, procure oferecer legumes e verduras em todas as refeições, mesmo que a criança não queira comer no início. Com o tempo, a familiaridade com esses alimentos pode fazer com que a criança aceite experimentá-los .

Estratégias para crianças não comem frutas e verduras

Ambiente positivo

Criar um ambiente positivo durante as refeições é essencial. Em outras palavras, evite forçar ou pressionar a criança a comer frutas e verduras. Em vez disso, elogie quando ela experimentar algo novo. Além disso, evite oferecer recompensas ou punições relacionadas à alimentação. Isso pode criar uma associação negativa com os alimentos, ou pior, com a hora das refeições.

Ser um exemplo

As crianças aprendem observando os pais, familiares e as pessoas mais próximas. Portanto, se a família consome frutas e verduras regularmente, as crianças serão mais propensas a também gostar desse tipo de alimentação. Em outras palavras,  mostrar entusiasmo ao comer frutas e legumes, incentiva as crianças a fazerem o mesmo.

Oferecer opções variadas

Diversificar as opções de frutas e verduras pode ser uma boa estratégia. Ofereça diferentes tipos e deixe a criança escolher quais prefere. Isso dá à criança um senso de controle e aumenta a chance de ela experimentar algo novo.

Contar histórias sobre os alimentos

Essa pode ser uma experiência interessante e muito enriquecedora para as crianças. Por exemplo, você pode falar sobre como “as cenouras ajudam a enxergar no escuro”. Além disso, inventar histórias criativas pode despertar a curiosidade das crianças.

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Se mesmo assim, a criança que não come frutas e verduras?

Tenha paciência e persistência

Crianças que não comem frutas e verduras podem levar algum tempo para se acostumar com esses alimentos. É importante continuar oferecendo-os regularmente e não desistir.

Criança que não come frutas? Adapte os sabores

Por exemplo, se uma criança não gosta do sabor amargo das verduras, você pode adicionar um pouco de mel ou outro tempero para tornar o sabor mais agradável. Além disso, misturar frutas doces com verduras em um smoothies pode ser uma boa ideia.

Use o reforço positivo

Elogie sempre que a criança experimentar uma nova fruta ou verdura. Faça com que ela se sinta bem por ter tentado algo novo. Isso cria uma associação positiva com a experiência de comer esses alimentos.

Evite distrações durante as refeições

Durante as refeições procure manter a TV desligada e os brinquedos fora da mesa. Isso ajuda a criança a se concentrar na comida e a apreciar o momento da refeição.

Tornando a alimentação saudável uma realidade

Ajudar crianças que não comem frutas e verduras pode parecer desafiador, mas com paciência e criatividade, é possível mudar essa situação. Use as dicas deste post para tornar esses alimentos mais atraentes e incentivar uma alimentação saudável. Lembre-se de que o exemplo da família e um ambiente positivo são fundamentais nesta jornada! Com o tempo, as crianças podem desenvolver um gosto por frutas e verduras e, assim, adotar hábitos alimentares mais saudáveis.

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