Volta às aulas: 6 ideias de lanches saudáveis para a escola

Enfim a volta às aulas chegou, e com ela vem o desafio de organizar a rotina. Entre organizar o material, ajustar os horários, bem como acompanhar as lições de casa, os pais ainda precisam pensar também na lancheira. Afinal, garantir opções saudáveis e saborosas é fundamental para que os pequenos tenham energia e disposição ao longo do dia. Por isso, é importante começar o ano letivo com o pé direito e já planejar os lanches de maneira prática e nutritiva.

Além disso, com a correria do dia a dia, como planejar lanches que sejam nutritivos, práticos e que agradem as crianças? Contudo, a boa notícia é que isso não precisa ser complicado. Na verdade, com algumas ideias simples e fáceis de preparar, é possível variar o cardápio e, ao mesmo tempo, manter os filhos bem alimentados. Seja como for, essas opções podem ser adaptadas conforme as preferências de cada um.

Por isso, neste post, reunimos 6 sugestões de lanches saudáveis para a escola que vão ajudar você a começar o ano letivo de maneira tranquila e saudável. Preparado para tornar a volta às aulas mais leve e deliciosa?  Então, confira agora mesmo!

Volta às aulas com Pão de queijo quentinho

Quem não ama pão de queijo, não é mesmo? E o melhor é que você pode prepará-lo em casa, sobretudo utilizando ingredientes simples como polvilho, queijo ralado e iogurte natural. Essa é uma opção perfeita para a volta às aulas porque, além de ser deliciosa, é fácil de transportar e todo mundo adora. Se quiser, pode até rechear com requeijão light, tornando-o ainda mais irresistível!

Então, veja como é simples:

Ingredientes:

• 1 xícara de queijo ralado (parmesão ou meia cura)
• 2 xícaras de polvilho doce
• 1 pote de iogurte natural
• 1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Primeiramente, pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Em seguida, em uma tigela, misture o polvilho, o queijo ralado, o iogurte e o sal até formar uma massa homogênea.
3. Depois, modele pequenas bolinhas e coloque-as em uma assadeira untada ou forrada com papel manteiga.
4. Por fim, asse por 25 minutos ou até os pãezinhos ficarem dourados.

Iogurte com granola: um clássico da volta às aulas

O iogurte natural com granola é uma opção prática, rápida e cheia de sabor. Além disso, você pode personalizá-lo de várias maneiras, como, por exemplo, adicionando pedacinhos de frutas, como morango, banana e manga. Essa mistura é perfeita para garantir energia durante as aulas e, como o preparo é simples, o lanche está pronto em poucos minutos. Se preferir, você pode levá-lo em um potinho separado e misturar tudo na hora de comer.

Muffins saudáveis para a volta às aulas

Se você gosta de bolinhos, vai adorar esta sugestão! Os Muffins caseiros são deliciosos e podem ser feitos com ingredientes saudáveis, como farinha integral e frutas. Além disso, a receita é super prática e rápida de preparar, permitindo que você tenha um lanche saboroso e nutritivo para seus filhos.

Então, experimente esta receita e confira como ela vai agradar:

Ingredientes:

• 2 bananas maduras amassadas
• 1 colher (sopa) de mel
• 2 ovos
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 colher (chá) de canela em pó
• 1 colher (chá) de fermento em pó

Modo de preparo:

1. Antes de tudo, pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, misture as bananas amassadas, os ovos, a aveia, bem como o mel e a canela.
3. Então, acrescente o fermento e mexa delicadamente.
4. Distribua a massa em forminhas de cupcake.
5. Por fim, asse por 20 minutos ou até que os muffins fiquem dourados e firmes.

Pipoca também é uma opção saudável

Sim, pipoca também pode ser um lanche saudável! Sempre que você a preparar em casa, pode controlar a quantidade de óleo e temperos, tornando-a uma opção mais saudável. Nesse sentido, basta adicionar uma pitada de sal e embalar em um saquinho de papel ou pote com tampa para levar na lancheira. Essa ideia é ótima porque, além de ser diferente, é super prática e deliciosa. Sem dúvida, combina muito com a volta às aulas!

Leia também: Temperos: um guia completo para não errar na hora de cozinhar

Wrap integral de frango

O Wrap é um tipo de sanduíche enrolado, feito com uma massa fina e flexível, como tortilha de trigo ou pão folha. Em outras palavras, ele é uma opção prática e leve, podendo ser recheado com diversos ingredientes, como proteínas (frango, atum, peito de peru), vegetais (alface, tomate, cenoura) e molhos leves (cream cheese, requeijão, pasta de grão-de-bico).  Ou seja, por ser tão versátil, o Wrap é muito utilizado como uma alternativa saudável ao pão tradicional, ideal para refeições rápidas e lanches práticos.

Além disso, ele pode ser consumido tanto frio quanto aquecido, tornando-o ainda mais fácil de adaptar aos gostos e preferências das criança. O Wrap também é  prático de segurar e comer, evitando sujeiras, o que é ótimo para as crianças. Se for embalado corretamente, ele se mantém fresco até a hora do recreio, proporcionando energia e disposição durante o dia de aulas.

Mini pizza de pão integral

As mini pizzas de pão integral são uma opção deliciosa e saudável para a lancheira. Além disso, ajudam a manter a saciedade por mais tempo, já que o pão integral é rico em fibras que retardam a digestão e oferecem energia de forma mais constante ao longo do dia. Essa é uma excelente alternativa para variar os lanches e incluir vegetais no recheio, como tomate e até mesmo cenoura ralada escondida no molho. E o melhor: são fáceis de preparar!

Confira como fazer:

Ingredientes:

• 1 fatia de pão integral
• Rodelas finas de tomate
• 1 colher (sopa) de molho de tomate
• 1 fatia de queijo mussarela
• Orégano a gosto

Modo de preparo:

1. Espalhe o molho de tomate sobre a fatia de pão integral.
2. Coloque a fatia de queijo por cima.
3. Adicione as rodelas de tomate e polvilhe orégano.
4. Leve ao forno preaquecido a 180°C por 5 a 7 minutos, ou até o queijo derreter.
5. Deixe esfriar, corte em quadradinhos e embale para a lancheira.

Leia também: Alimentos integrais: por que você deve inseri-los na sua rotina

Dicas para uma lancheira saudável e prática

Para garantir que os lanches fiquem sempre frescos e apetitosos, siga estas dicas:

1. Sempre varie os lanches para que as crianças não enjoem.
2. Organize os ingredientes no início da semana para otimizar o tempo.
3. Use potes herméticos para manter os alimentos frescos e evitar que eles amassem ou estraguem.
4. Garrafinhas reutilizáveis são ótimas para ajudar a proteger o meio ambiente e garantir que as crianças se hidratem durante o dia.
5. Envolva as crianças no preparo dos lanches. Isso torna o momento mais divertido e estimula hábitos saudáveis.

Com essas ideias, a volta às aulas vai ficar muito mais prática e gostosa! Experimente variar as receitas, inclua novos ingredientes e descubra o que mais agrada os pequenos. E para encontrar tudo fresquinho e com ótimas promoções, conte sempre com o GoodBom Supermercados!