Cuidados no verão: 8 dicas para os dias mais quentes

O verão está chegando e, com ele, os dias mais quentes do ano!  Essa é  uma época em que as pessoas se sentem mais dispostas a sair de casa e aproveitar a vida ao máximo. Isso faz o verão ser uma estação especial, cheia de energia positiva! Mas, para aproveitar essa estação sem complicações, é importante cuidar da saúde e do bem-estar.

A exposição ao calor excessivo não afeta apenas o nosso conforto, mas também, pode impactar a nossa saúde, provocando uma série de efeitos,  piorando quadros respiratórios, como asma e alergias, afetando os rins e aumentando risco de problemas cardíacos.

Além desses impactos, sintomas gerais como desidratação, fadiga, febre, queda de pressão e náuseas também são comuns.  Crianças, idosos, gestantes e pessoas com condições de saúde específicas, como diabetes, são ainda mais vulneráveis. Para eles, os riscos podem ser ainda mais perigosos.

Por isso, diante de todos esses desafios, precisamos encarar os dias mais quentes com segurança e da melhor forma possível. Então, fique por aqui e confira dicas super simples para curtir o calor de forma segura e refrescante.

Hidrate-se muito durante os dias mais quentes

Nos dias mais quentes, beber água não é só importante, mas essencial! Quando o calor está forte, nosso corpo perde muito líquido. Isso acontece principalmente quando suamos. Então, lembre-se de sempre ter uma garrafinha de água por perto. E sabe o que é ainda melhor? Que tal variar com água de coco, bem como sucos naturais? Essas bebidas ajudam a hidratar, além de super saborosas.

Use roupas leves

Escolher roupas confortáveis pode fazer toda a diferença nos dias mais quentes. Prefira tecidos leves, como algodão, que permitem que sua pele respire. As cores claras também ajudam, pois absorvem menos calor do que as escuras.

Não se esqueça de usar chapéus ou bonés para proteger o rosto e a cabeça do sol. É uma dica simples, mas muito eficaz!

Protetor solar é indispensável nos dias mais quentes

O sol pode ser um grande aliado do verão, mas também pode causar danos à pele. Por isso, o protetor solar é indispensável nos dias mais quentes. Use sempre um com fator de proteção alto e aplique pelo menos 20 minutos antes de sair de casa.

Reaplique a cada duas horas, especialmente se estiver na água ou transpirando muito. Assim, você evita queimaduras e mantém sua pele saudável.

Refeições leves são suas melhores amigas nos dias mais quentes

Comidas pesadas e calor não combinam. Para se sentir bem e cheio de energia, opte por refeições leves. Saladas, frutas frescas e sanduíches naturais são ótimas opções.

Inclua alimentos ricos em água, como melancia, melão e pepino. Eles não apenas ajudam na hidratação, mas também são deliciosos e refrescantes!

Leia também: Alimentos integrais: por que você deve inseri-los na sua rotina

Evite o sol nos horários mais críticos

Durante os dias mais quentes, o sol está mais forte entre 10h e 16h. Esse é o momento em que os raios UV são mais intensos e podem causar danos à pele.

Se puder, planeje suas atividades ao ar livre para os horários da manhã ou final da tarde. Caso precise sair nesse período, busque uma sombra, use óculos de sol e não esqueça o protetor solar.

Não se esqueça do sono refrescante

Dormir bem nos dias mais quentes pode ser um desafio, mas é super importante para o corpo se recuperar. Para isso, mantenha o quarto ventilado e use roupas de cama leves.

Outra dica é tomar um banho frio antes de dormir. Isso ajuda a relaxar e deixa o corpo mais fresco, garantindo uma boa noite de sono, mesmo no calor.

Evite exercícios físicos intensos

Exercitar-se é saudável, mas nos dias mais quentes pode ser perigoso. Atividades intensas aumentam a temperatura do corpo e, combinadas ao calor, podem causar desidratação e até mesmo mal-estar.

Se você gosta de se movimentar, prefira exercícios leves e faça-os em horários mais frescos, como no início da manhã ou à noite. Sempre leve uma garrafa de água com você para manter-se hidratado.

Leia também: Refeições para a semana: como fazer um cardápio prático e saboroso

Cuide bem dos alimentos nos dias mais quentes

Nos dias mais quentes, o calor acelera o processo de deterioração dos alimentos. Isso significa que comidas mal armazenadas podem estragar mais rápido e colocar sua saúde em risco.

Se você leva refeições para o trabalho ou gosta de fazer piqueniques ou ir à praia, invista em sacolas térmicas ou caixas com gelo para conservar os alimentos.

Para garantir refeições seguras e frescas fora de casa, prefira alimentos menos perecíveis e consuma rapidamente o que foi preparado.